Por otro lado, los multivitamínicos para mujeres son suplementos dietéticos que combinan diferentes vitaminas, minerales y elementos nutricionales, vienen en diferentes presentaciones como en comprimidos, polvos y jarabes. Los componentes y sus dosis van a depender del fabricante y de a qué grupo etario va dirigido.
Los suplementos vitamínicos son utilizados cuando hay algún déficit de uno o más de los nutrientes esenciales, ya sea por un aumento de los requerimientos, porque se tiene una dieta carencial o por alguna enfermedad la cual dificulte su absorción o aumente su excreción, entre otros muchos motivos, que hay que tener en cuenta a la hora de elegir el que necesitamos.
¿Por qué hay suplementos vitamínicos especiales para las mujeres?
Esto es debido a los procesos fisiológicos anteriormente mencionados, de esto podemos deducir que debido a la menstruación los complejos multivitamínicos para mujeres deben tener la dosis de hierro un poco más alta que los diseñados para los hombres, ya que al perder sangre todos los meses, gracias a la menstruación, los requerimientos de éste aumentan, además las mujeres tienen mayor riesgo de osteoporosis, así que también observamos dosis más alta de calcio y vitamina D.
Vitaminas importantes, las cuales no deben faltar en un buen multivitamínico para mujeres
Al elegirlo se debe tener presente la importancia de estas vitaminas:
Vitamina B2 o riboflavina:
es una de las vitaminas pertenecientes al complejo B, la podemos encontrar en carnes, verduras de hojas verdes como la espinaca, la acelga y vísceras como el hígado vacuno. Es importante para el aporte de energía a nuestro organismo, ya que participa en estos procesos metabólicos. Así que es importante para combatir el cansancio, la fatiga y también la anemia.
Vitamina B3 o niacina:
En este caso no solo ayuda a combatir la fatiga y el cansancio como la riboflavina, sino que además participa en la síntesis de diversa hormonas, regula los niveles de colesterol en la sangre y colabora en el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
Vitamina B9 o ácido fólico:
Ideal para cuando se quiere concebir un bebé, ya que actúa en la construcción del sistema nervioso en el período de gestación. Además también participa en los procesos metabólicos del organismo y en la síntesis de glóbulos rojos y en elementos del sistema inmunitario.
Vitamina C o ácido ascórbico:
Presente en muchas de las frutas cítricas como el kiwi, la naranja, limón, papaya, toronja y maracuyá. Es un excelente antioxidante porque previene el envejecimiento celular prematuro, además contribuye en la síntesis del colágeno, importante proteína estructural de diversos tejidos como el cartílago, piel y tejido conectivo.
Vitamina D o calciferol:
Importante para la absorción del calcio, proporcionando de esta manera, protección contra enfermedades degenerativa de los huesos como la osteoporosis.
Están en diversos alimentos y es una de las pocas vitaminas capaces de ser sintetizadas por el organismo a través de los rayos solares.
Vitamina E:
como el ácido ascórbico es un importante antioxidante.
Los minerales también son importantes para el buen funcionamiento del organismo, entre ellos se pueden contar con el calcio, hierro, zinc y magnesio. Cada uno de ellos cumple funciones específicas, necesarias para evitar cualquier alteración de la salud femenina.
Otro nutriente no perteneciente a los dos grupos anteriores es el Omega 3, un ácido graso poli-insaturado, es decir, una grasa buena la cual ayuda a regular los niveles de colesterol en la sangre, previniendo enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial, la ateroesclerosis y el síndrome coronario agudo.
En conclusión, los multivitamínicos son excelentes cuando se necesita un aporte extra de nutrientes, para mujeres las etapas donde más se recomienda es durante la gestación, la lactancia materna y luego de la menopausia. Sin embargo, éstos no deben suplir una dieta sana y balanceada.